Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να κοιμούνται στο πλάι, καθώς αυτή η θέση θεωρείται ιδιαίτερα αναπαυτική και προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Δεν είναι μόνο θέμα άνεσης• η συγκεκριμένη στάση μπορεί να βελτιώσει την αναπνοή, να μειώσει το ροχαλητό, να ανακουφίσει από τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και να βοηθήσει στη μείωση των πόνων στη μέση και στην πλάτη.
Παρά όμως τα πλεονεκτήματα αυτής της θέσης, η επιλογή του κατάλληλου εξοπλισμού ύπνου, και πιο συγκεκριμένα του σωστού μαξιλαριού, παίζει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα της ξεκούρασης. Ένα ακατάλληλο μαξιλάρι μπορεί εύκολα να ακυρώσει όλα τα θετικά της πλευρικής στάσης.
Η σημασία του σωστού μαξιλαριού
Πολλοί άνθρωποι αγνοούν την επίδραση που έχει το μαξιλάρι στον ύπνο τους, μέχρι να αρχίσουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα. Σύμφωνα με έρευνες, ένα εντυπωσιακό ποσοστό —περίπου 35%— όσων διακόπτουν τον ύπνο τους κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποδίδουν την ενόχληση στο μαξιλάρι τους.
Η Lisa Artis, εκπρόσωπος της Βρετανικής Εταιρείας Ύπνου, επισημαίνει ότι η σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης ξεκινά από την επιλογή του κατάλληλου μαξιλαριού, το οποίο πρέπει να ταιριάζει στη στάση ύπνου κάθε ατόμου. Όσοι κοιμούνται στο πλάι, συγκεκριμένα, χρειάζονται μαξιλάρια με μεγαλύτερο ύψος και αυξημένη σκληρότητα ώστε να γεμίζει το κενό ανάμεσα στον ώμο και το κεφάλι και να διατηρείται η σπονδυλική στήλη σε ευθεία γραμμή.
Τα μαξιλάρια που πρέπει να αποφεύγονται
Ένα συχνό λάθος, ιδιαίτερα μεταξύ των νεότερων ηλικιακών ομάδων, είναι η χρήση ακατάλληλων τύπων μαξιλαριών. Περίπου 1 στους 4 νέους, ηλικίας 18 έως 24 ετών, δηλώνουν ότι κοιμούνται με μαξιλάρια που προορίζονται είτε για καναπέδες είτε για ταξίδια. Αυτά, όμως, δεν είναι σχεδιασμένα να προσφέρουν την απαιτούμενη υποστήριξη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μαξιλάρια τέτοιου είδους είναι συχνά υπερβολικά σκληρά ή, αντιθέτως, υπερβολικά μαλακά, ενώ η έλλειψη εργονομικού σχεδιασμού μπορεί να επιδεινώσει τη στάση του σώματος. Η Artis τονίζει πως η λανθασμένη υποστήριξη κεφαλιού και αυχένα τη νύχτα ενδέχεται να οδηγήσει σε μη φυσιολογική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα πόνους, ακαμψία και διακοπές στον ύπνο.
Επιλογή μαξιλαριού ανάλογα με τις ανάγκες σας
Για να απολαύσετε έναν βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο, η επιλογή του κατάλληλου μαξιλαριού είναι επένδυση, όχι πολυτέλεια. Η ειδικός προτείνει τη χρήση μαξιλαριών που ταιριάζουν στις διαστάσεις του σώματος και στις ανάγκες της κάθε στάσης ύπνου. Το κλασικό μέγεθος ενός μαξιλαριού είναι 50×75 εκατοστά, ενώ υπάρχουν και μεγαλύτερες εκδοχές, όπως τα λεγόμενα continental μαξιλάρια που φτάνουν τα 65×65 εκατοστά και προσφέρουν μία πιο εντυπωσιακή εμφάνιση στο κρεβάτι χωρίς να θυσιάζουν τη λειτουργικότητα.
Όταν κοιμάστε στο πλάι, το μαξιλάρι που θα επιλέξετε πρέπει να προσφέρει τη σωστή ανατομική υποστήριξη, χωρίς να πιέζει υπερβολικά το κεφάλι ή να το αφήνει να πέφτει. Τα ειδικά σχεδιασμένα μαξιλάρια για πλάγιο ύπνο έχουν το κατάλληλο πάχος και υλικό για να εξασφαλίζουν αυτή την ισορροπία.
Προσαρμόστε την επιλογή στο σώμα σας
Ένας παράγοντας που συχνά παραβλέπεται είναι το πώς το σωματικό βάρος και οι διαστάσεις του σώματος επηρεάζουν την ανάγκη για υποστήριξη. Ένα ψηλό ή εύσωμο άτομο συνήθως χρειάζεται ένα πιο ψηλό και σκληρό μαξιλάρι, ώστε να μην καμπουριάζει ο αυχένας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αντίθετα, ένα άτομο μικρότερου σωματότυπου επωφελείται περισσότερο από ένα πιο μαλακό και χαμηλό μαξιλάρι, το οποίο «αγκαλιάζει» απαλά τον αυχένα χωρίς να τον ωθεί προς τα εμπρός.
Η επιλογή λοιπόν δεν είναι γενική, αλλά απόλυτα εξατομικευμένη. Το ιδανικό μαξιλάρι εξαρτάται όχι μόνο από τη στάση του ύπνου αλλά και από τη σωματική σας δομή. Ο συνδυασμός αυτών των παραμέτρων είναι που θα σας εξασφαλίσει έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο, χωρίς διακοπές και με λιγότερους πόνους την επόμενη μέρα.
Μάθετε τα πάντα για ΣΥΝΤΑΞΕΙΣ – ΕΠΙΔΟΜΑΤΑ – ΔΥΠΑ – ΟΠΕΚΑ – ΟΑΕΔ – ΕΦΚΑ εδώ
