Μια νέα ανάλυση του Παγκόσμιου Ταμείου Έρευνας για τον Καρκίνο αναδεικνύει ότι ο συνδυασμός διατήρησης φυσιολογικής περιφέρειας μέσης και τακτικής σωματικής άσκησης μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά τον κίνδυνο καρκίνου. Σύμφωνα με τη μελέτη που περιέλαβε 315.000 Βρετανούς και διήρκησε 11 χρόνια, η τήρηση μόνο μιας από τις δύο οδηγίες (φυσιολογική περίμετρος μέσης ή συνιστώμενη άσκηση) δεν επαρκεί.
Κύρια ευρήματα:
- Όσοι είχαν αυξημένη περίμετρο μέσης, παρουσίασαν 11% αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, ακόμα κι αν ασκούνταν τακτικά.
- Η έλλειψη άσκησης αύξησε τον κίνδυνο κατά 4%, ακόμα και αν η περίμετρος μέσης ήταν φυσιολογική.
- Ο μη συνδυασμός των δύο παραγόντων αύξησε τον κίνδυνο κατά 15%.
Οι ερευνητές υπογραμμίζουν τη σημασία μιας ολιστικής προσέγγισης στην πρόληψη του καρκίνου, που περιλαμβάνει:
- Φυσιολογική περίμετρο μέσης: κάτω από 88 εκ. για τις γυναίκες και 102 εκ. για τους άνδρες.
- Σωματική άσκηση: 150-300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας.
Παραδείγματα μέτριας άσκησης είναι το γρήγορο περπάτημα ή η ποδηλασία, ενώ παραδείγματα έντονης άσκησης περιλαμβάνουν το τζόκινγκ και ομαδικά αθλήματα.
Η μελέτη καταλήγει ότι μικρές, σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η ενσωμάτωση της άσκησης και η επιλογή υγιεινών τροφών, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση του κινδύνου καρκίνου με την πάροδο του χρόνου.
