Οι αλλεργίες χειροτερεύουν τη νύχτα; Γιατρός εξηγεί γιατί το μάσημα τσίχλας πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει και ποιες αλλαγές στο σπίτι μειώνουν τη γύρη και τα ακάρεα.
Η περίοδος των αλλεργιών έχει ήδη ξεκινήσει και για εκατομμύρια ανθρώπους αυτό σημαίνει βουλωμένη μύτη, συνεχές φτέρνισμα και ενοχλητικό κνησμό στα μάτια. Ωστόσο, πολλοί παρατηρούν ότι τα συμπτώματα γίνονται ακόμη πιο έντονα τις βραδινές ώρες, ακριβώς όταν προσπαθούν να κοιμηθούν.
Ένας γενικός γιατρός του Εθνικού Συστήματος Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου (NHS) επισημαίνει ότι υπάρχει μια απλή συνήθεια που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση πριν τον ύπνο: το μάσημα τσίχλας. Παράλληλα, εξηγεί ποιες μικρές αλλαγές μέσα στο σπίτι μπορούν να μειώσουν σημαντικά την έκθεση σε αλλεργιογόνα.
Γιατί οι αλλεργίες επιδεινώνονται τη νύχτα
Οι εποχικές αλλεργίες προκαλούνται συνήθως από ουσίες όπως η γύρη των φυτών, τα ακάρεα της σκόνης και άλλους μικροσκοπικούς ερεθιστικούς παράγοντες που αιωρούνται στον αέρα. Όταν αυτά εισέρχονται στον οργανισμό μέσω της αναπνοής, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να αντιδράσει υπερβολικά.
Η αντίδραση αυτή οδηγεί στην απελευθέρωση ισταμίνης, μιας ουσίας που ευθύνεται για πολλά από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα των αλλεργιών, όπως:
-
ρινική συμφόρηση
-
φτέρνισμα
-
δακρυσμένα μάτια
-
φαγούρα στη μύτη και τον λαιμό
Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα επίπεδα ισταμίνης στον οργανισμό αυξάνονται φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτός είναι ένας βασικός λόγος που τα συμπτώματα των αλλεργιών συχνά γίνονται πιο έντονα όταν κάποιος ξαπλώνει.
Ταυτόχρονα, η γύρη και τα αλλεργιογόνα μπορούν εύκολα να μεταφερθούν μέσα στο σπίτι μέσω των ρούχων, των μαλλιών ή ακόμη και των παπουτσιών. Έτσι, συχνά καταλήγουν στα σεντόνια και στα μαξιλάρια, δημιουργώντας έναν αόρατο αλλά συνεχή ερεθισμό κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η απλή συνήθεια που μπορεί να βοηθήσει
Σύμφωνα με τον γιατρό, το μάσημα τσίχλας λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συμφόρησης.
Ο λόγος είναι ότι η μάσηση αυξάνει την παραγωγή σάλιου και ενεργοποιεί τη συχνότερη κατάποση. Αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβάλει στην απομάκρυνση μικρών ποσοτήτων αλλεργιογόνων από τον στοματοφάρυγγα και τις ρινικές διόδους.
Με απλά λόγια, η αυξημένη παραγωγή σάλιου βοηθά τον οργανισμό να «καθαρίσει» σε έναν βαθμό τις ερεθιστικές ουσίες που έχουν συσσωρευτεί στην ανώτερη αναπνευστική οδό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν και η τσίχλα δεν αποτελεί θεραπεία για τις αλλεργίες, μπορεί να λειτουργήσει ως ένα μικρό βοηθητικό μέτρο για την ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης πριν τον ύπνο.
Οι αλλαγές στο σπίτι που μειώνουν τα αλλεργιογόνα
Εκτός από απλές καθημερινές συνήθειες, ο τρόπος που διατηρούμε τον χώρο ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο στην ένταση των αλλεργικών συμπτωμάτων.
Ο γιατρός προτείνει μερικές βασικές πρακτικές που μπορούν να μειώσουν την παρουσία γύρης και ακάρεων σκόνης στο σπίτι.
1. Συχνό πλύσιμο σεντονιών
Τα σεντόνια και οι μαξιλαροθήκες πρέπει να πλένονται σε θερμοκρασία περίπου 60°C. Η υψηλή θερμοκρασία βοηθά στην εξόντωση των ακάρεων της σκόνης και στην απομάκρυνση αλλεργιογόνων που συσσωρεύονται στα υφάσματα.
2. Τακτική χρήση ηλεκτρικής σκούπας
Η συχνή καθαριότητα μειώνει τη σκόνη που μπορεί να περιέχει αλλεργιογόνα. Ιδιαίτερα σημαντικό είναι το καθάρισμα χαλιών, κουρτινών και υφασμάτινων επιφανειών.
3. Ντους πριν τον ύπνο
Ένα ντους το βράδυ μπορεί να απομακρύνει τη γύρη που έχει κολλήσει στο δέρμα και στα μαλλιά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με αυτόν τον τρόπο μειώνεται η πιθανότητα μεταφοράς αλλεργιογόνων στο κρεβάτι.
4. Περιορισμός ανοιχτών παραθύρων
Τις ημέρες με υψηλή συγκέντρωση γύρης, είναι προτιμότερο τα παράθυρα να παραμένουν κλειστά, ιδιαίτερα το βράδυ. Έτσι αποφεύγεται η είσοδος μεγάλων ποσοτήτων αλλεργιογόνων στον χώρο του σπιτιού.
5. Διαφορετικά υφάσματα για τα μαξιλάρια
Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν τη χρήση μεταξωτών μαξιλαροθηκών, καθώς φαίνεται να συγκρατούν λιγότερα αλλεργιογόνα σε σχέση με τα παραδοσιακά βαμβακερά υφάσματα.
Πόσο συχνές είναι οι αλλεργίες
Τα στοιχεία δείχνουν ότι οι αλλεργίες αποτελούν ένα από τα πιο συχνά προβλήματα υγείας παγκοσμίως. Στην Ελλάδα, υπολογίζεται ότι περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους θα εμφανίσει κάποια μορφή αλλεργίας στη διάρκεια της ζωής του.
Ιδιαίτερα συχνή είναι η αλλεργική ρινίτιδα, η οποία προκαλείται κυρίως από γύρη φυτών και ακάρεα σκόνης. Τα τελευταία αποτελούν μία από τις σημαντικότερες αιτίες αλλεργικών συμπτωμάτων μέσα στο σπίτι, καθώς υπάρχουν όλο τον χρόνο σε στρώματα, χαλιά και υφάσματα.
Τι πρέπει να αποφεύγετε πριν κοιμηθείτε
Η διατροφή μπορεί επίσης να επηρεάσει την ένταση των αλλεργιών.
Ορισμένα ροφήματα, όπως το πράσινο τσάι, περιέχουν φυσικές ουσίες με αντιισταμινική δράση και ενδέχεται να προσφέρουν μικρή βοήθεια στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
Αντίθετα, το αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, καθώς αυξάνει τα επίπεδα ισταμίνης στον οργανισμό. Αυτό σημαίνει ότι ένα ποτό πριν τον ύπνο ενδέχεται να κάνει τη ρινική συμφόρηση πιο έντονη.
Επιπλέον, η συγκέντρωση γύρης στον αέρα είναι συχνά υψηλότερη νωρίς το βράδυ, γεγονός που εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι βιώνουν πιο έντονα συμπτώματα εκείνη την ώρα.
Μικρές αλλαγές με μεγάλη διαφορά
Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν υπάρχει μία μόνο λύση για την αντιμετώπιση των αλλεργιών. Ωστόσο, ένας συνδυασμός μικρών καθημερινών αλλαγών μπορεί να μειώσει σημαντικά την ένταση των συμπτωμάτων.
Απλές πρακτικές, όπως το ντους πριν τον ύπνο, η καθαριότητα στο σπίτι και ακόμη και το μάσημα τσίχλας, μπορεί να βοηθήσουν αρκετούς ανθρώπους να αναπνέουν πιο εύκολα τη νύχτα.
Και σε περιόδους όπου η γύρη βρίσκεται στα υψηλότερα επίπεδα, αυτές οι μικρές συνήθειες μπορεί να κάνουν τη διαφορά ανάμεσα σε έναν ανήσυχο και έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο.
