Συμβουλές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας:
Διατροφή:
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άφθονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
- Πίνετε άφθονο νερό: Στόχος σας είναι να πίνετε περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Το νερό βοηθά στην μαλάκωση των κοπράνων και στην εύκολη διέλευση τους από το έντερο.
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων: Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι often poor in fiber and can contribute to constipation.
- Μειώστε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα σας και να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
Άσκηση:
- Ασκηθείτε τακτικά: Η σωματική άσκηση βοηθά στην τόνωση των εντέρων και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Στόχος σας είναι να ασκήστε για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Εντάξτε ασκήσεις για το έντερο στη ρουτίνα σας: Ασκήσεις όπως οι ρουτίνες γιόγκα ή πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των εντέρων και στην βελτίωση της κινητικότητας τους.
Άλλες συμβουλές:
- Πηγαίνετε τουαλέτα τακτικά: Ακούστε το σώμα σας και πηγαίνετε τουαλέτα όταν νιώθετε την ανάγκη. Μην αγνοείτε την ανάγκη για κένωση.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα για την τουαλέτα: Προσπαθήστε να πηγαίνετε τουαλέτα την ίδια ώρα κάθε μέρα, ιδανικά μετά το πρωινό γεύμα.
- Χαλαρώστε: Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή.
- Μην πιέζεστε: Μην πιέζεστε πολύ κατά την αφόδευση, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την δυσκοιλιότητα.
- Χρησιμοποιήστε μαλακτικό κοπράνων: Εάν η δυσκοιλιότητα επιμένει, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε ένα μαλακτικό κοπράνων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας προτείνει το κατάλληλο προϊόν.
- Επισκεφτείτε το γιατρό σας: Εάν η δυσκοιλιότητα είναι σοβαρή ή επίμονη, ή εάν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πόνος στην κοιλιά, αίμα στα κόπρανα ή απώλεια βάρους, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.
Επιπλέον συμβουλές:
- Μπορείτε να δοκιμάσετε προβιοτικά: Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία του εντέρου και να ανακουφίσουν από τη δυσκοιλιότητα.
- Μπορείτε να κάνετε ενέματα ή κλύσματα: Τα ενέματα και τα κλύσματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την άμεση ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο περιστασιακά και όχι ως μακροπρόθεσμη λύση.
πηγή: giatros-in.gr
