Η Harrah Brown είναι 64 χρονών, έχει τέσσερα εγγόνια και μοιράζεται στον προσωπικό της λογαριασμό στο TikTok τις διατροφικές της συνήθειες και το στιλ προπόνησης που ακολουθεί εδώ και τρία χρόνια.
Η ίδια έχει 115.000 ακόλουθους στα social media και κάθε φορά που δημοσιεύει ένα βίντεο τα likes και τα σχόλια που συγκεντρώνει είναι αμέτρητα. Όπως λέει η Αμερικανίδα, άρχισε να γυμνάζεται μόλις στα 61 της και καταφέρνει να διατηρεί την φόρμα της χάρη σε έναν απλό κανόνα που ακολουθεί πάντα.
Είναι 64 αλλά δείχνει πολύ νεότερη χάρη σε έναν κανόνα διατροφής που ακολουθεί
Αναφέρεται στον διατροφικό κανόνα 90/10. «Στο σπίτι καταναλώνω 90% τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και 10% ό,τι φαγητό θέλω όταν βγαίνω σε εστιατόριο». Η Μπράουν πρόσθεσε ακόμη πως αυτό το πρόγραμμα την βοήθησε να χάσει το λίπος στην κοιλιά που απέκτησε κατά την εμμηνόπαυση κάνοντάς την πιο αδύνατη.
@harrahbrown Aging is a mindset. You are as young and as beautiful as you feel! 🤍 wearing @Meshki #bikini #bikiniseason #pooltime #swimwear #over50 #meshki
Σε βίντεό της στο TikTok η 64χρονη δείχνει ακριβώς τα τρόφιμα που καταναλώνει.
@harrahbrown These are the types of foods I buy each week. I practhe 90/10 rule. 90% nutrient dense foods while eating at home and 10% fun foods when going out to eat. #groceryhaul #healthyfood #over50women #over50 #over50andfabulous #aginggracefully #agingwell #agingbackwards
- Βατόμουρα και σμέουρα
Τα μούρα είναι από τα πιο υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, σύμφωνα με πολλές μελέτες. Ένα φλιτζάνι φρέσκα μούρα την ημέρα όταν είναι στην εποχή τους είναι μια καλή οδηγία.
- Ελαιόλαδο
Μελέτη του 2023 έδειξε ότι το ελαιόλαδο μπορεί να εξαλείψει το λίπος της κοιλιάς που προκαλείται από τη γήρανση, όπως λέει η Μπράουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης κατανάλωνε ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο συνδέεται επίσης με την υγεία της καρδιάς και τη μακροζωία.
- Ξηροί καρποί
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ορισμένων ξηρών καρπών μπορεί επίσης να βοηθήσει στη συρρίκνωση του λίπους της κοιλιάς. Οι ειδικοί εκθειάζουν τακτικά τη διατροφή των ξηρών καρπών, αναφέροντας αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
@harrahbrown
- Σολομός
Όπως είπε η 64χρονη της αρέσει το ψάρι για δείπνο. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση δύο γευμάτων ψαριού την εβδομάδα με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας. Είναι επίσης γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εμφάνισής σας επιβραδύνοντας τα σημάδια γήρανσης.
- Αγγούρι, μαρούλι, πράσινο λάχανο και κόλιαντρο
Η Μπράουν καταναλώνει πολλά πράσινα τρόφιμα μεταξύ των οποίων είναι τα αγγούρια, το μαρούλι, το πράσινο λάχανο και ο κόλιανδρος. Τρεις μερίδες λαχανικών την ημέρα μπορούν να συμβάλουν στη μακροζωία, σύμφωνα με μια μελέτη του Harvard TH Chan School of Public Health.
- Γάλα αμυγδάλου & φυστικοβούτυρο
Τέλος, η 64χρονη μέσω του TikTok τόνισε πως προτιμάει το γιαούρτι για την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες. Επίσης στην τσάντα της είχε λάιμ, λεμόνια, στήθος κοτόπουλου, ψητό μοσχάρι, τυρί, γάλα αμυγδάλου και φυστικοβούτυρο. «Αυτά είναι τα είδη των τροφίμων που αγοράζω σε τακτική βάση», είπε. «Θα παρατηρήσετε ότι δεν αγοράζω μπισκότα, κέικ, σνακ, παγωτό, επεξεργασμένα τρόφιμα. Έτσι κατάφερα να χάσω το λίπος της κοιλιάς μου στην εμμηνόπαυση και να αδυνατίσω».
