Το απλό τεστ 30 δευτερολέπτων που «προβλέπει» πόσο θα ζήσεις – Μπορείς να το κάνεις μόνος σου στο σπίτι

Από
ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΣ
-

Δύο απλά τεστ δύναμης μπορούν να αποκαλύψουν στοιχεία για τη μακροζωία σου, σύμφωνα με νέα έρευνα. Δες πώς να τα κάνεις εύκολα στο σπίτι.

Μπορεί ένα απλό τεστ στο σπίτι να αποκαλύψει στοιχεία για το προσδόκιμο ζωής σου; Σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα, η απάντηση ίσως είναι ναι.

Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι δύο πολύ απλές δοκιμασίες σωματικής δύναμης μπορούν να λειτουργήσουν ως ισχυροί δείκτες υγείας και μακροζωίας. Το εντυπωσιακό είναι ότι τα τεστ αυτά δεν απαιτούν εξειδικευμένο εξοπλισμό ή επίσκεψη σε νοσοκομείο — μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι μέσα σε λίγα λεπτά.

Τα ευρήματα προέρχονται από μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Network Open και έχει προκαλέσει μεγάλο ενδιαφέρον στην ιατρική κοινότητα.

Η μελέτη που έδειξε τη σύνδεση δύναμης και μακροζωίας

Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες παρακολούθησαν 5.472 γυναίκες ηλικίας από 63 έως 99 ετών για περίπου οκτώ χρόνια. Στόχος τους ήταν να εξετάσουν εάν η μυϊκή δύναμη μπορεί να αποτελέσει αξιόπιστο δείκτη της συνολικής υγείας και του κινδύνου θνησιμότητας.

Οι συμμετέχουσες υποβλήθηκαν σε δύο απλές δοκιμασίες:

  • μέτρηση της δύναμης του κυρίαρχου χεριού

  • τεστ σηκώματος από καρέκλα

Παρότι φαίνονται απλές, αυτές οι αξιολογήσεις μπορούν να αποκαλύψουν πολλά για την κατάσταση των μυών, του νευρικού συστήματος και της κινητικότητας ενός ατόμου.

Τα εντυπωσιακά αποτελέσματα της έρευνας

Τα δεδομένα που προέκυψαν από την πολυετή παρακολούθηση ήταν ιδιαίτερα αποκαλυπτικά.

Οι γυναίκες που είχαν υψηλότερη μυϊκή δύναμη στα χέρια εμφάνιζαν περίπου 33% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με εκείνες που είχαν χαμηλότερες επιδόσεις.

Ακόμη πιο εντυπωσιακό ήταν το αποτέλεσμα του δεύτερου τεστ. Όσες συμμετέχουσες μπορούσαν να σηκωθούν από την καρέκλα πιο γρήγορα, είχαν 37% μικρότερη πιθανότητα θανάτου κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης.

Με άλλα λόγια, η μυϊκή δύναμη και η λειτουργικότητα του σώματος φαίνεται να αποτελούν ισχυρούς δείκτες της γενικής υγείας και της γήρανσης.

Τι δείχνει πραγματικά το τεστ δύναμης χεριού

Η μέτρηση της δύναμης λαβής θεωρείται εδώ και χρόνια σημαντικός δείκτης στην ιατρική έρευνα.

Παρότι αφορά κυρίως το χέρι, στην πραγματικότητα αντανακλά τη γενική κατάσταση των σκελετικών μυών του σώματος. Η λειτουργία αυτή σχετίζεται στενά με τη νευρομυϊκή συνεργασία, δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο εγκέφαλος και μύες συνεργάζονται για την παραγωγή δύναμης.

Προηγούμενες επιστημονικές μελέτες έχουν συνδέσει τη χαμηλή δύναμη λαβής με:

  • αυξημένο κίνδυνο αναπηρίας

  • καρδιαγγειακά νοσήματα

  • μειωμένη κινητικότητα σε μεγαλύτερη ηλικία

Γι’ αυτό πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι το συγκεκριμένο τεστ λειτουργεί σαν γρήγορος βιοδείκτης της συνολικής φυσικής κατάστασης.

Γιατί το τεστ καρέκλας είναι εξίσου σημαντικό

Η δεύτερη δοκιμασία της έρευνας αφορά το πόσο εύκολα και γρήγορα μπορεί κάποιος να σηκωθεί από μια καρέκλα χωρίς να χρησιμοποιήσει τα χέρια του.

Αν και φαίνεται απλή, στην πραγματικότητα απαιτεί τη συνεργασία πολλών διαφορετικών λειτουργιών του σώματος.

Το τεστ αυτό αξιολογεί:

  • τη δύναμη των ποδιών

  • την ισορροπία

  • τον συντονισμό

  • την αντοχή στην κόπωση

Επειδή ενεργοποιεί πολλαπλά συστήματα του οργανισμού, θεωρείται από τους επιστήμονες ένας πολύ καλός δείκτης της φυσικής κατάστασης κατά τη γήρανση.

Πώς μπορείς να κάνεις το πρώτο τεστ στο σπίτι

Το τεστ δύναμης χεριού πραγματοποιείται με ένα όργανο που ονομάζεται δυναμόμετρο χειρός. Πρόκειται για μια μικρή συσκευή που μετρά πόση δύναμη ασκεί κάποιος όταν τη σφίγγει.

Η διαδικασία είναι απλή:

  1. Κρατήστε το δυναμόμετρο στο κυρίαρχο χέρι σας.

  2. Πιέστε όσο πιο δυνατά μπορείτε.

  3. Επαναλάβετε τρεις φορές.

  4. Καταγράψτε τη μεγαλύτερη ένδειξη.

Στη μελέτη, οι γυναίκες που είχαν καλύτερες επιδόσεις έφταναν περίπου τα 24 κιλά δύναμης.

Σήμερα τέτοιες συσκευές μπορούν να βρεθούν εύκολα και σε ηλεκτρονικά καταστήματα.

Το τεστ καρέκλας βήμα-βήμα

Η δεύτερη δοκιμασία μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς κανένα εξοπλισμό.

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

  1. Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα με τα πέλματα στο πάτωμα.

  2. Σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος.

  3. Ζητήστε από κάποιον να κρατήσει χρόνο ή χρησιμοποιήστε το χρονόμετρο του κινητού.

  4. Σηκωθείτε όρθιοι και καθίστε ξανά.

  5. Επαναλάβετε τη διαδικασία πέντε φορές χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια.

  6. Σταματήστε το χρονόμετρο όταν ολοκληρωθεί η πέμπτη επανάληψη.

Ο χρόνος που θα χρειαστείτε μπορεί να δώσει μια ένδειξη για τη φυσική σας κατάσταση.

Πότε πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό

Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα συγκεκριμένα τεστ δεν αποτελούν διάγνωση. Ωστόσο μπορούν να λειτουργήσουν ως ένα πρώτο «καμπανάκι» για τη συνολική υγεία.

Εάν κάποιος δυσκολεύεται σημαντικά να ολοκληρώσει το τεστ καρέκλας ή παρουσιάζει πολύ χαμηλή δύναμη λαβής, καλό είναι να συμβουλευτεί έναν γιατρό ή επαγγελματία υγείας.

Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης μέσω άσκησης, σωστής διατροφής και φυσικής δραστηριότητας θεωρείται από τους επιστήμονες ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για υγιή γήρανση.